2010年02月17日
テニスと捻挫
テニスと捻挫って、プロ、アマ問わず永遠の命題です。
調子が良い時に限って、脚を捻ってしまう。
テニスをおやりになった経験がある方なら
誰しも覚えがある事ですね。
でも、もし捻挫してしまったら。。。。
どうするの
冷やすの?
温めるの?
捻挫は、一過性のスポーツ外傷です。
これを慢性のスポーツ障害にしない為にも
初期手当 覚えておいて損はありません。
その手当方法、名付けてRICE法。
R REST 安静
捻挫をしたら、すぐにプレーは中断。
脚に体重をかけずに地面などに座って休みます。
I ICE 冷却
患部にタオルを巻いたり
アンダーラップしたりして
アイスパックを当てて冷やす。
直接、肌に氷を当てないのが肝心。
15から20分冷やし
痛みが引いたら止める。
また、痛みだしたら冷やすの繰り返し法。
C コンプレッション 圧迫
アイシングをしながら、弾性包帯を巻いたり
テーピングをするのが最上。
強く巻き過ぎないように注意。
E エレヴェーション
脚を心臓より高い位置に揚げる。
こうすれば、捻挫後の腫れをかなりの確率で
軽減できます。
捻挫してから72時間は冷シップ。
4日目からは温湿布。
覚えておきましょうね!
■伊達公子選手も、復帰後は色々体調管理には気をつけていらっしゃいます。
関節、筋肉のケアに加えて、神経の管理、
これが今、求められているようです。
■詳しくはテニスマインドの中で↓
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html
調子が良い時に限って、脚を捻ってしまう。
テニスをおやりになった経験がある方なら
誰しも覚えがある事ですね。
でも、もし捻挫してしまったら。。。。
どうするの
冷やすの?
温めるの?
捻挫は、一過性のスポーツ外傷です。
これを慢性のスポーツ障害にしない為にも
初期手当 覚えておいて損はありません。
その手当方法、名付けてRICE法。
R REST 安静
捻挫をしたら、すぐにプレーは中断。
脚に体重をかけずに地面などに座って休みます。
I ICE 冷却
患部にタオルを巻いたり
アンダーラップしたりして
アイスパックを当てて冷やす。
直接、肌に氷を当てないのが肝心。
15から20分冷やし
痛みが引いたら止める。
また、痛みだしたら冷やすの繰り返し法。
C コンプレッション 圧迫
アイシングをしながら、弾性包帯を巻いたり
テーピングをするのが最上。
強く巻き過ぎないように注意。
E エレヴェーション
脚を心臓より高い位置に揚げる。
こうすれば、捻挫後の腫れをかなりの確率で
軽減できます。
捻挫してから72時間は冷シップ。
4日目からは温湿布。
覚えておきましょうね!
■伊達公子選手も、復帰後は色々体調管理には気をつけていらっしゃいます。
関節、筋肉のケアに加えて、神経の管理、
これが今、求められているようです。
■詳しくはテニスマインドの中で↓
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html
2009年04月26日
テニスエルボーとは?
テニス肘は正しくは上腕骨外顆炎。
顆とはつぶの事であるから、本当に
10円玉ほどの炎症の事を言う。
痛む場所は、外側型と内側型の2種類あるが
殆どの人が、腱が肘に付着している上腕骨の
上顆の部分に集中している。
軟式に比べて硬式経験者に多く見られ
若年層よりは40歳以上のプレイヤーに多く
しかも30歳以上にテニスを始めたプレイヤーに
多いという調査結果が発表されている。
最近では、錦織圭選手も肘痛で悩んでいるのは
皆さん、御承知の通り。
テニスは人生の薬とも言われているスポーツ。
次回は、その予防の仕方を学んでみよう。
■テニスマインドでは、錦織圭選手のトレーナー
中村豊コーチの記事もお読みいただけます。
http://tennis-mind.seesaa.net/article/106058178.html
顆とはつぶの事であるから、本当に
10円玉ほどの炎症の事を言う。
痛む場所は、外側型と内側型の2種類あるが
殆どの人が、腱が肘に付着している上腕骨の
上顆の部分に集中している。
軟式に比べて硬式経験者に多く見られ
若年層よりは40歳以上のプレイヤーに多く
しかも30歳以上にテニスを始めたプレイヤーに
多いという調査結果が発表されている。
最近では、錦織圭選手も肘痛で悩んでいるのは
皆さん、御承知の通り。
テニスは人生の薬とも言われているスポーツ。
次回は、その予防の仕方を学んでみよう。
■テニスマインドでは、錦織圭選手のトレーナー
中村豊コーチの記事もお読みいただけます。
http://tennis-mind.seesaa.net/article/106058178.html
2009年03月14日
テニスと怪我の予防
人によって、テニスのスタイルや実力は違いますが
共通している気持はひとつ。
事故に遭ったり、怪我をする事のないように
思う存分プレイしたいという気持ですね。
皆さんはどうすれば、怪我や事故を予防できると思いますか?
そうなんです。
それは、テニスをする前の体調を整える事ですよね。
柔軟性、筋力、そして持久力を養うためのコンディショニング
練習の前後のウォームアップ
適度な休息などが怪我や事故の予防となってくれるんです。
でも、どれだけ、気をつけていても
たまには筋肉や腱に軽い傷害を負う時もあります。
こんな時には
休養、リハビリテーション、弾性包帯、冷湿布、温湿布などを
うまく組み合わせる事によって
治療する事ができます。
最近ではヴァイタルリアクトといって
超音波治療なども活用されているようです。
伊達公子選手もヴァイタルリアクト
実行されているようですね。
■ 伊達選手のヴァイタルリアクトの記事はこちらから
テニスマインド
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html
共通している気持はひとつ。
事故に遭ったり、怪我をする事のないように
思う存分プレイしたいという気持ですね。
皆さんはどうすれば、怪我や事故を予防できると思いますか?
そうなんです。
それは、テニスをする前の体調を整える事ですよね。
柔軟性、筋力、そして持久力を養うためのコンディショニング
練習の前後のウォームアップ
適度な休息などが怪我や事故の予防となってくれるんです。
でも、どれだけ、気をつけていても
たまには筋肉や腱に軽い傷害を負う時もあります。
こんな時には
休養、リハビリテーション、弾性包帯、冷湿布、温湿布などを
うまく組み合わせる事によって
治療する事ができます。
最近ではヴァイタルリアクトといって
超音波治療なども活用されているようです。
伊達公子選手もヴァイタルリアクト
実行されているようですね。
■ 伊達選手のヴァイタルリアクトの記事はこちらから
テニスマインド
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html