2010年02月17日

テニスと捻挫

テニスと捻挫って、プロ、アマ問わず永遠の命題です。

調子が良い時に限って、脚を捻ってしまう。

テニスをおやりになった経験がある方なら

誰しも覚えがある事ですね。

でも、もし捻挫してしまったら。。。。

どうするの

冷やすの?

温めるの?

捻挫は、一過性のスポーツ外傷です。

これを慢性のスポーツ障害にしない為にも

初期手当 覚えておいて損はありません。

その手当方法、名付けてRICE法

R REST 安静

捻挫をしたら、すぐにプレーは中断。
脚に体重をかけずに地面などに座って休みます。

I  ICE 冷却

患部にタオルを巻いたり
アンダーラップしたりして
アイスパックを当てて冷やす。

直接、肌に氷を当てないのが肝心。
15から20分冷やし
痛みが引いたら止める。
また、痛みだしたら冷やすの繰り返し法。

C コンプレッション 圧迫

アイシングをしながら、弾性包帯を巻いたり
テーピングをするのが最上。
強く巻き過ぎないように注意。

E エレヴェーション

脚を心臓より高い位置に揚げる。

こうすれば、捻挫後の腫れをかなりの確率で
軽減できます。

捻挫してから72時間は冷シップ。
4日目からは温湿布。

覚えておきましょうね!

■伊達公子選手も、復帰後は色々体調管理には気をつけていらっしゃいます。

関節、筋肉のケアに加えて、神経の管理、

これが今、求められているようです。

■詳しくはテニスマインドの中で↓

http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html


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