2010年02月17日
テニスと捻挫
テニスと捻挫って、プロ、アマ問わず永遠の命題です。
調子が良い時に限って、脚を捻ってしまう。
テニスをおやりになった経験がある方なら
誰しも覚えがある事ですね。
でも、もし捻挫してしまったら。。。。
どうするの
冷やすの?
温めるの?
捻挫は、一過性のスポーツ外傷です。
これを慢性のスポーツ障害にしない為にも
初期手当 覚えておいて損はありません。
その手当方法、名付けてRICE法。
R REST 安静
捻挫をしたら、すぐにプレーは中断。
脚に体重をかけずに地面などに座って休みます。
I ICE 冷却
患部にタオルを巻いたり
アンダーラップしたりして
アイスパックを当てて冷やす。
直接、肌に氷を当てないのが肝心。
15から20分冷やし
痛みが引いたら止める。
また、痛みだしたら冷やすの繰り返し法。
C コンプレッション 圧迫
アイシングをしながら、弾性包帯を巻いたり
テーピングをするのが最上。
強く巻き過ぎないように注意。
E エレヴェーション
脚を心臓より高い位置に揚げる。
こうすれば、捻挫後の腫れをかなりの確率で
軽減できます。
捻挫してから72時間は冷シップ。
4日目からは温湿布。
覚えておきましょうね!
■伊達公子選手も、復帰後は色々体調管理には気をつけていらっしゃいます。
関節、筋肉のケアに加えて、神経の管理、
これが今、求められているようです。
■詳しくはテニスマインドの中で↓
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html
調子が良い時に限って、脚を捻ってしまう。
テニスをおやりになった経験がある方なら
誰しも覚えがある事ですね。
でも、もし捻挫してしまったら。。。。
どうするの
冷やすの?
温めるの?
捻挫は、一過性のスポーツ外傷です。
これを慢性のスポーツ障害にしない為にも
初期手当 覚えておいて損はありません。
その手当方法、名付けてRICE法。
R REST 安静
捻挫をしたら、すぐにプレーは中断。
脚に体重をかけずに地面などに座って休みます。
I ICE 冷却
患部にタオルを巻いたり
アンダーラップしたりして
アイスパックを当てて冷やす。
直接、肌に氷を当てないのが肝心。
15から20分冷やし
痛みが引いたら止める。
また、痛みだしたら冷やすの繰り返し法。
C コンプレッション 圧迫
アイシングをしながら、弾性包帯を巻いたり
テーピングをするのが最上。
強く巻き過ぎないように注意。
E エレヴェーション
脚を心臓より高い位置に揚げる。
こうすれば、捻挫後の腫れをかなりの確率で
軽減できます。
捻挫してから72時間は冷シップ。
4日目からは温湿布。
覚えておきましょうね!
■伊達公子選手も、復帰後は色々体調管理には気をつけていらっしゃいます。
関節、筋肉のケアに加えて、神経の管理、
これが今、求められているようです。
■詳しくはテニスマインドの中で↓
http://tennis-mind.seesaa.net/article/112581916.html
Posted by bryan at 05:00│Comments(0)
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